Praticar uma boa higiene do sono — ou seja, ter hábitos de sono e ambientes saudáveis — é uma boa meta para qualquer pessoa, e é especialmente importante se você sofre de depressão. Isso ocorre porque a falta de sono aumenta o risco de depressão, e ter depressão aumenta a probabilidade de problemas de sono. Aproximadamente 75% das pessoas com depressão têm dificuldade para adormecer ou manter o sono. Se você tem dificuldade para dormir o suficiente todas as noites, fazer pequenas mudanças na sua rotina pode ajudar a estabilizar seus padrões de sono. Por exemplo, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
Além disso, limite o tempo que você passa usando telas ou outros dispositivos que emitem luz azul na hora anterior à hora de dormir, pois a luz azul pode dificultar o adormecimento. Se essas mudanças não ajudarem, converse com seu médico. Ele pode recomendar tratamentos profissionais para melhorar seu sono. Pratique exercícios regularmente – A ciência é clara: exercícios físicos fazem muito bem para a depressão. Aliás, exercícios regulares podem funcionar tão bem quanto antidepressivos para algumas pessoas com formas leves a moderadas de depressão (embora provavelmente não sejam suficientes por si só para depressão grave).
O exercício nem sempre precisa ser longo ou intenso para te ajudar a se sentir melhor. Apenas 30 minutos de caminhada por dia podem melhorar seu humor e seus cuidados com a saúde em geral. Dica: Se 30 minutos parecem exaustivos, você não precisa fazer tudo de uma vez. Pequenas atividades, como caminhadas de 10 minutos três vezes ao dia, também são boas para você.